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12-28

药球训练动作大全

很多训练其实都是要讲究动作的,如果动作没有做到位的话,可能没有办法达到预期的效果,而很多人觉得动作也就那么几个应付了事就好了,其实运动最讲究的就是健身的时候,动作是否能够做到完全精准,有的人做到了比较精准,就能达到事半功倍的效果,所以大家应该想得到运动的时候动作精准有多么重要了吧?那接下来我们就一起来看一下,药球训练动作大全吧!
11-29

2021年市面上9款最好的壶铃

壶铃的妙处就在于它的简单。谁能想到一个只有一个手柄的铸铁球能带来这么多好处呢?你可以挥舞和抓一个壶铃来获得更多的力量,举起和旋转一个更轻的壶铃来促进肩膀健康,用它们来代替哑铃作为新的训练刺激。这就是为什么十多年来,壶铃越来越受运动员和其他人群的欢迎。 这种受欢迎程度的激增意味着更多的制造商生产壶铃。所以,在为你选择合适的壶铃时需要更多的思考。别担心。我们花了几百个小时在不同的场景下测试各种壶铃——我们找到了适合各种壶铃锻炼和运动员的最佳壶铃。 最好的Kettlebells
10-20

什么是重量训练

什么是重量训练 什么是重量训练 重量训练是一种力量训练,利用重量来增加阻力。通过对自由重量练习(如杠铃和哑铃)或使用重量器械对肌肉施加压力,这些练习可以激活肌肉,使其变得更强壮。
09-22

滚花的类型

滚花的类型:尖顶山、平顶山、火山
09-01

窄握推举:进化你的手臂肱三头肌

窄握推举:进化你的手臂肱三头肌 肱三头肌决定上臂的宽度,会让你看上去手臂更壮实且有力量,令人羡慕不已望而生畏,要想快速进化自己的肱三头肌以达到这种效果,不如试试窄握推举,本文将为大家讲解窄握推举是什么,窄握推举的方法及注意事项。 窄握推举是什么: 窄握推举,就是在做卧推的时候,用合适的握距来进行推举以达到刺激胸部内侧的肌肉群的目的,从而锻炼肱三头肌。 窄握推举方法:   1.仰卧于长凳上,两脚平放地上保持身体平衡。两手与肩同宽窄握于横杠中间,用三头肌收缩力量使其悬与胸部之上两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 ? ? ? ? 2.缓慢降下哑铃至胸口,然后伸直肘部,返回至起始位置。重复练习 窄握推举注意事项: 1.推举的过程中要控制好呼吸,然后用三头肌发力推举杠铃 2.最好使用固定器械进行窄握推 3.锻炼的同时不要忘了休息,要控制好推举的时间和次数 那么以上就是用窄握推举锻炼肱三头肌的方法和要求,让我们马上放下手上的手机开始进化自己的肱三头肌吧
06-23

有哪几种方法增加卧推体重?

有哪几种方法增加卧推体重? 卧推,是很多男性朋友喜欢的健身训练项目,它对于个人的身体力量的提升非常有效。但是很多朋友在卧推一段时间之后发现卧推很难提高卧推体重,那么有什么办法提升呢? 卧推提升的方法 1.卧推需要增加次数,硬拉每周都得蹲一次,深蹲也是一样,但是我们建议卧推每周至少推两次。 2.卧推需要增加力度。卧推运用用大重量,胸肌是会自动恢复的。建议推起能够推动的最大重量的75%以上。 3.卧推需要减少卧推的运动方式,例如停顿卧推、上斜、下斜亦或者卧推窄握据加强等等。我们建议专注于最基础的平板卧推,来增加你的肌肉量。并不是说这些动作不好,很多很多高手都在用这些变化形式,我说的只是对于我们来说比较初级比较入门的,又是弱项的,你先不要操心别的,专注与这一项让胸肌去恢复,去训练。 4.卧推需要给自己加油打气,这一点很重要,同样也很简单,给自己加油打气,到达极限并且不断坚持突破之后,你的卧推会有很大的提升。
05-25

站姿杠铃推举

站姿杠铃推举 站姿推举不会因为重量大而消耗太多你的力量与耐力,也不会因为欺骗动作的发生而使后续的做组或者动作发生习惯性的代偿。   ? ? ? ? 如图所示,双手向上打开伸直呈Y型,手臂保持不动,肩膀下沉,于此同时向内收缩肩胛骨,一步步找到这感觉。 站姿推举可以上肢的肌肉都起到一个激活的作用,让你在后续的肩部训练中能够发挥的更好,并且减少受伤风险。 推举训练到的肌肉 ????????肩膀:用肩膀的力量来达成推举,会使你中后三角肌得到高强度的训练。? ????????手臂:在向上推的过程中,需要前臂手臂的背侧,就是三头肌发力 斜方肌:在顶点固定动作时,你需要通过斜方肌来稳定,长期训练会让你的肩膀厚实如牛。? ????????核心肌群:推举是一个不简单的动作,强大的核心力量能稳定骨盆和腰椎 。 ????????双腿:利用双腿的力量来平衡以此达成标淮动作。 注意事项: ? ? ? ? 1.对于新手来说,站姿推举的要求是比较高的,刚开始练是经常会出现一些问题的,比如说说不够灵活,肌肉不够硬朗。这个时候一定不能心急,先练会了动作再加强重量 。    ? ? ? ? 2.要学会控制核心的肌群的发力:不管是维持核心圈稳定的腰腹部,还是连结核心的骨盆膝盖保持微曲,都不要使用太大重量,因为这不是使用大重量的动作,你把它作为热身的动作就好了。
04-20

深蹲训练时的注意事项

相信大家都知道,深蹲这个健身动作对于想训练大腿肌肉朋友们是必不可少的动作了。如果长期坚持做的话,还可以达到减肥的目的。那么,本文将为大家详细讲解如何完成一个标准的深蹲动作以及训练深蹲时的一些注意事项。
03-15

训练负重深蹲之前的准备动作

负重深蹲也算是一个比较复杂的动作,很多人都不知道要做一个标准的负重深蹲之前,要知道的准备动作是什么。那么,今天的内容就是为大家讲解训练负重深蹲之前的准备动作。
02-25

举重的历史

举重有着悠久的历史。 对于许多史前部落来说,检验男子气概的传统方法是举起一块特殊的石头。
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